Det å gå opp i vekt er for mange en stor utfordring. Mange strever med å få i seg de store mengder med mat som skal til for å legge på seg. Å forsøke å gå opp ved å spise usunne alternativer som kaker, godterier, junkfood og liknende er ingen god ide. Ingen har godt av store mengder med tomme kalorier, uansett vekt.
Hva kan jeg gjøre dersom jeg ønsker å gå opp i vekt?
-
Innta flere kalorier enn du forbrenner
-
Spis ofte, legg til flere mellommåltider for å være sikker på at du får i deg nok mat
-
Velg næringstett mat, det vil si små porsjoner som inneholder mange kalorier samtidig som den er rik på næringsstoffer
-
Ikke fyll magen med næringsfattig drikke når du kjenner deg litt sulten, spis heller et lite mellommåltid. Men husk at vann er likevel viktig å få i seg
-
Tren styrke, økt muskelmasse øker vekten din!
Er det farlig å være undervektig?
Det kommer an på hvor undervektig en er. Dersom du har KMI under 18,5 vil du klassifiseres som undervektig. Ta kontakt med legen din for å undersøke om du har lave verdier av viktige næringsstoffer.
​
Når kroppen ikke får i seg nok kalorier, kan det ofte medføre mangler på noen av de essensielle stoffene. Det vil si vitaminer, mineraler, fett- og aminosyrer. Dette kan ha uheldige konsekvenser og kan medføre at en ikke opprettholder god fysisk og psykisk helse.
​
*Kroppsmasseindeks / BMI
Formelen for å beregne KMI = vekt(kg) / høyde(m)2
eksempel:
Jane veier 60 kg, og er 170 cm -> 60 / (1,7 * 1,7) = 20,7
Janes KMI er 20,7
Hvem kan hjelpe meg å gå opp i vekt?
Ta gjerne kontakt med meg. Med min utdannelse og kompetanse er jeg kvalifisert til å både finne ut om du får i deg for lite av noen viktige næringsstoffer og hjelpe deg med å gå opp i vekt.
Ta kontakt
